Catat! Ini Buah yang Bisa Turunkan Tekanan Darah

RADARBANGSA.COM - Buah memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk Kesehatan, salah satunya bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jenis buah tersebut memiliki kandungan yang baik untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

"Jika Anda telah didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi, mengonsumsi beragam buah dan sayuran dapat membantu mengendalikan tekanan darah," ujar dokter spesialis jantung David Sabgir, M.D, sebagaimana dikutip laporan EatingWell, dilansir dari antaranews, Rabu (29/7/2026). 

Pisang

Pisang mengandung kalium sebagai nutrisi yang membantu menjaga tekanan darah dan baik untuk jantung. 

"Pisang merupakan sumber kalium yang baik, telah terbukti membantu mengendalikan hipertensi dan dikenal dengan kemampuannya untuk mengurangi dampak natrium di dalam tubuh sekaligus meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah," kata Sabgir. 

Alpukat

Menurut Sabgir, alpukat tidak hanya mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga kaya kalium.

Sabgir mengatakan dalam satu porsi alpukat terdapat sekitar 250 miligram kalium, atau sekitar sepertiga dari alpukat berukuran sedang. 

"Pola makan yang kaya kalium dapat membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah," tuturnya. 

Beri

Buah jenis beri seperti raspberry, blueberry, maupun blackberry, berpotensi membantu mengatasi tekanan darah tinggi.

“Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” tutur Sabgir, mengacu pada sejumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara asupan total antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung. 

Kiwi

Kiwi memiliki kandungan vitamin seperti vitamin C yang baik dan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

“Penelitian terbaru juga menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik,” kata Sabgir.

Selain vitamin C, kiwi juga mengandung kalium yang diduga turut berperan dalam manfaat tersebut.

Dalam hal ini, makanan yang kaya kalium dapat membantu mengurangi efek natrium dengan meningkatkan pembuangan kelebihan natrium melalui ginjal.

Menambahkan satu hingga dua porsi pisang, alpukat, buah beri, dan kiwi ke dalam menu harian dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalium sekaligus mendukung kesehatan tekanan darah.